Esercizi per addominali

Esercizi per addominali scolpiti

Addominali scolpiti con quattro esercizi:

- 3 volte a settimana fate 3 serie da 25 ripetizioni dell’esercizio crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra;

- 4 volte a settimana si fanno 3 serie da 30 ripetizioni una variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra;

- 5 volte a settimana si fanno 4 serie di esercizi da 35 ripetizioni facendo una variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate;

- 6 volte a settimana fate 4 serie da 40 ripetizioni facendo una variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto (se non avete un disco, potete utilizzare un oggetto di peso equivalente).

Accompagna sempre gli esercizi di addominali con esercizi di distensione!