Alimentazione e Dieta

Alimentazione e Dieta

Articoli dedicati allo sportivo attento alla dieta e con una alimentazione orientata al potenziamento dei muscoli per un corpo scolpito.


Alcuni consigli in pillole:

- ridurre l'apporto di sodio e sostituirlo con un sale iposodico
- bere almeno 2.5 litri d'acqua al giorno o 3 quando ci si allena
- consumare almeno tre porzioni di verdura/frutta al giorno
- consumare 3 pasti intervallati da 2 spuntini nella giornata
- mangiare poco e spesso


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Dieta: mangiare proteine e carboidrati

12-02-2010

Proteine e carboidrati a ogni pasto aiutano a mantenere dei livelli energetici più stabili e si fornirà al corpo un rifornimento costante di amminoacidi e glucosio che aiutano a sostenere il tessuto muscolare. Per esempio, una colazione sana potrebbe comprendere sei chiare d’uovo e una piccola ciotola di farina d’avena con latte scremato. Il pranzo e la cena potrebbero consistere di una porzione di pollo o pesce e una patata arrosto piccola o un po’ di riso integrale. Informazioni: Dieta: mangiare...

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Dieta: ridurre i carboidrati alla sera

12-02-2010

A dieta bisogna fare attenzione all’aumento dei livelli di insulina. Il corpo non può bruciare i grassi quando i livelli di insulina sono elevati. Quindi è particolarmente importante limitare l’assunzione di carboidrati da cibi come pane, pasta, dolci, succhi di frutta, cracker, e panini la dopo le 18:00 pm. I carboidrati assunti alla sera sono più inclini a essere convertiti in grasso corporeo e/o a ridurre la quantità di grassi che il corpo può bruciare durante il sonno....

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Dieta: fare esercizi aerobici al mattino

12-02-2010

L’esercizio aerobico per soli 20 minuti, come prima cosa al mattino, è più efficace nel bruciare grasso di un’intera ora di esercizi aerobici eseguiti in un momento successivo del giorno dopo aver già mangiato qualcosa. Dopo un digiuno notturno, i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, come lo sono le riserve di carboidrati. Fare gli esercizi prima di mangiare costringe il corpo ad attingere direttamente dalle riserve di grasso, per racimolare l’energia necessaria a superare qualsiasi brusco risveglio a cui...

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Dieta a Zona: 40 30 30

12-02-2010

La dieta a zona è una dieta ideata da Barry Sears che si basa sulla necessità di mantenere bassa la produzione d’insulina, responsabile di trasformare i carboidrati in eccesso in adipe. L’obiettivo della dieta di zona è strutturare una dieta ideale per promuovere la produzione di eicosanoidi buoni ed eliminare quella di eicosanoidi cattivi, con il risultato di migliorare molte funzioni del nostro organismo. E' una dieta che ha la proporzione dei nutrienti per il 40% carboidrati, per il...

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Dieta a zona: esempio

12-02-2010

La dieta a zona è una dieta famosa e che aiuta a dimagrire aiutando ad accelerare il metabolismo. I punti più importanti di questa dieta sono: - la colazione è il pasto più importante; - tutti i pasti dovrebbero essere consumati ogni 2-4 ore per concedere al sistema digestivo il recupero completo dal relativo pasto precedente e per permettere al metabolismo di “lavorare” più celermente. Infine, mangiare uno spuntino della dieta a zona appena prima di andare a letto mantiene il...