Alimentazione e Dieta

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Articoli dedicati allo sportivo attento alla dieta e con una alimentazione orientata al potenziamento dei muscoli per un corpo scolpito.

Alcuni consigli in pillole:

- ridurre l'apporto di sodio e sostituirlo con un sale iposodico
- bere almeno 2.5 litri d'acqua al giorno o 3 quando ci si allena
- consumare almeno tre porzioni di verdura/frutta al giorno
- consumare 3 pasti intervallati da 2 spuntini nella giornata
- mangiare poco e spesso

 


carboidrati

Perché ridurre i carboidrati alla sera?

12-02-2010

A dieta bisogna fare attenzione all'aumento dei livelli di insulina. Il corpo non può bruciare i grassi quando i livelli di insulina sono elevati. Quindi è particolarmente importante limitare l'assunzione di carboidrati da cibi come pane, pasta, dolci, succhi di frutta, cracker, e panini la dopo le 18:00 pm. I carboidrati assunti alla sera sono più inclini a essere convertiti in grasso corporeo e/o a ridurre la quantità di grassi che il corpo può bruciare durante il sonno....

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Perché mangiare proteine e carboidrati ad ogni pasto?

12-02-2010

Proteine e carboidrati a ogni pasto aiutano a mantenere dei livelli energetici più stabili e si fornirà al corpo un rifornimento costante di amminoacidi e glucosio che aiutano a sostenere il tessuto muscolare. Per esempio, una colazione sana potrebbe comprendere sei chiare d'uovo e una piccola ciotola di farina d'avena con latte scremato. Il pranzo e la cena potrebbero consistere di una porzione di pollo o pesce e una patata arrosto piccola o un po' di riso integrale....

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Quali esercizi fare al mattino?

12-02-2010

L'esercizio aerobico per soli 20 minuti, come prima cosa al mattino, è più efficace nel bruciare grasso di un'intera ora di esercizi aerobici eseguiti in un momento successivo del giorno dopo aver già mangiato qualcosa. Dopo un digiuno notturno, i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, come lo sono le riserve di carboidrati. Fare gli esercizi prima di mangiare costringe il corpo ad attingere direttamente dalle riserve di grasso, per racimolare l'energia necessaria a superare qualsiasi brusco risveglio a cui...