Allenamento, Esercizi Fisici
Articoli dedicati a chi si allena quotidianamente per avere un corpo scolpito.
Alcuni consigli in pillole:
- intervallare gli esercizi di potenziamento muscolare con quelli aerobici
- seguire 2/3 sessioni di cardio fitness da 25 minuti cad. ad una frequenza cardiaca del 65%
- allenarsi in palestra al massimo 4 volte alla settimana
- variare la scheda di allenamento ogni 6 settimane
Addominali Obliqui
Gli addominali sono composti dal retto addominale, trasverso addominale, obliquo interno e obliquo esterno. Il trasverso addominale è un muscolo piccolo, posto sotto l’obliquo interno e serve per comprimere gli organi interni impendendone la spinta in fuori della pancia. Gli addominali obliqui interni lavorano in sinergia con gli obliqui esterni e...
Addominali: Tecnica di distensione
Gli esercizi per addominali prevedono anche la tecnica di distenzione. Prevede che mentre si flette la parte superiore del corpo, a condurre il movimento è lo sterno e non la testa o il mento. Usare le mani come fossero un cuscino dove cullare la testa, e tenere la regione della gola rilassata,...
Esercizi per addominali
Addominali scolpiti con quattro esercizi: - 3 volte a settimana fate 3 serie da 25 ripetizioni dell’esercizio crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra; - 4 volte a settimana si fanno 3 serie da 30 ripetizioni una variante del crunch con le mani sulla...
Esercizio per addominali alti
L’esercizio per gli addominali alti parte con la posizione da sdraiati, gambe piegate e aperte alla larghezza del bacino, braccia distese lungo i fianchi. Punta dei piedi sollevata e ricordarsi di espirare quando si solleva un po’ il capo e le spalle ed inspirate nel ritorno. Ripetizioni: 8 per ciascun...
Addominali: Tecnica di respirazione
Gli esercizi per addominali hanno delle tecniche comuni tra cui quella di respirazione, in cui mentre si rilassano i muscoli addominali si fa un profondo respiro con il diaframma. Espirare e “ancorarsi“. Fare un respiro non profondo prima della prima contrazione ed espirare durante la contrazione. Ripetere respirando in modo non...
Esercizio per addominali bassi
Questo è uno degli esercizi per allenare gli addominali bassi consiste nel mettersi sdraiati, braccia distese lungo i fianchi, gamba destra flessa in alto e sinistra piegata. Sollevare la punta del piede e avvicinare il ginocchio destro al petto espirando. Ritornando alla posizione iniziale ricordarsi di inspirare e poi ripetere l...
Per tutti gli