TAPIS ROULANT: ALLENAMENTO CORRETTO

Gli errori da evitare nella corsa in palestra

TAPIS ROULANT: ALLENAMENTO CORRETTO

Sembra facile: si sale, si schiaccia “start” e si comincia a correre. Invece il rischio di sbagliare allenandosi sul tapis roulant non è così remoto..Le conseguenze di un training errato portano a : perdita dell’efficacia dell’esercizio, postura scorretta, stress a muscoli ed articolazioni e rischio infortuni.

Cosa fare dunque? Seguire queste semplici regole..

1.    NON SALIRE SUL TAPIS ROULANT IN MOVIMENTO: Occorre sempre verificare che il nastro sia fermo. Saltando sulla macchina in movimento si rischia di perdere l’equilibrio e cadere.
2.    NON SALTARE IL RISCALDAMENTO: questo è indispensabile per abituare i muscoli e le articolazioni allo sforzo.
3.    NON ATTACCARSI AL CORRIMANO. E’ un errore perché sbilancia il corpo in avanti e costringe i muscoli delle spalle e del collo a una posizione innaturale durante la corsa (rischio contratture).
4.    NON GUARDARE LA TV: fa perdere la concentrazione e favorisce una posizione scorretta del collo.
5.    NON PARLARE AL CELLULARE: affatica ulteriormente e impedisce di respirare in modo corretto, buttando fuori tutta l’aria.
6.    NON FARE IL PASSO TROPPO LUNGO. Spalle e braccia vanno rilassate e il passo deve essere quanto più possibile simile alla corsa da “esterno”.
7.    NON LEGGERE IL GIORNALE. Chi è in grado di leggere durante l’allenamento..non sta facendo allenamento!! Quindi lasciate perdere riviste e co. E concentratevi sull’esercizio.
8.    NON SCENDERE IMPROVVISAMENTE SENZA RALLENTARE. Serve ricondurre dolcemente la frequenza cardiaca entro valori normali e bloccare l’esercizio di colpo può provocare un giramento di testa.

Buon training!